Usklađivanje s menstrualnim ciklusom (cycle syncing)

Koncept usklađivanja s menstrualnim ciklusom (cycle syncing) predstavlja mentalno, fizičko i duhovno usklađivanje s fazom menstrualnog ciklusa u kojoj se žena nalazi, a koji je važan zbog hormonalnih promjena koje se svaki mjesec događaju u organizmu žene.

Postoje četiri faze menstrualnog ciklusa koje možemo promatrati kroz četiri godišnja doba.

U nastavku donosimo pregled karakteristika i preporuka za svako doba.

ZIMA (menstruacija)

Tijekom menstruacije dolazi do duhovnog i mentalnog čišćenja, ne samo fizičkog čišćenja maternice. Razine hormona su snižene, kao i energija. Osjećamo se fizički i emocionalno iscrpljeno pa nam je potreban odmor i opuštanje. Može doći do bolova, grčeva i promjena raspoloženja. Stoga bi bilo dobro ne pretjerivati s aktivnostima i obvezama kako ne bi još više pogoršali postojeće stanje već obavljati rutinske zadatke koji ne zahtijevaju veliki doprinos.

Energija je usmjerena prema unutra pa je idealno vrijeme za introspekciju, meditaciju, kreativnost, pisanje dnevnika, čitanje, šetnje, lagana istezanja i jogu.

Koža može biti suha pa je dobro fokusirati se na hidraciju izvana i iznutra, a izbjegavati piling kože. U ovom periodu poželjno je izbjegavati alkohol, kofein, šećer i pretjerano slanu hranu, već bi ona trebala biti lako probavljiva i bogata željezom zbog gubitka krvi. Izvori željeza su crveno meso, jetra, perad, školjke, losos, tuna, zeleno lisnato povrće, sjemenke, orašasti plodovi, zob. Vitamin C će poboljšati apsorpciju željeza. Hrana bogata magnezijem pomoći će smanjenju grčeva i poboljšati raspoloženje. Izvori magnezija su orašasti plodovi, cjelovite žitarice, riba i morska hrana, zeleno povrće, mahunarke, bobičasto voće, banana.

PROLJEĆE (folikularna faza)

Nakon menstruacije dolazi do rasta estrogena i testosterona što nam donosi novu energiju, motivaciju, optimizam, fokus, odlučnost, hrabrost i samopouzdanje. Osjećamo se spremno za nove početke i projekte. Lakše ćemo učiti, istraživati, usvajati nove vještine i odustajati od loših navika (npr. pušenje). Razmišljamo logički i racionalno što treba iskoristiti za postavljanje ciljeva i rješavanje problema.

Sada je vrijeme za fizičke poslove te vježbanje i treninge (trčanje, bicikliranje, planinarenje, plivanje).

Energija je usmjerena prema van pa smo komunikativne i društvene. Osim toga, koža je sjajna, a libido raste.

S obzirom na rast estrogena, poželjno je u prehranu uključiti namirnice koje će pomoći njegovom balansiranju kao što su krstašice, odnosno, brokula, cvjetača, prokulice i kelj te fermentiranu hranu kao što je kiseli kupus ili jogurt. Također, regulaciji hormona pridonijet će vitamini B-kompleksa te vitamin D, kao i cink i omega-3 masne kiseline.

Izvori vitamina D su meso ribe (losos, tuna, skuša, bakalar), sir, žumanjak, iznutrice, gljive. Izvori cinka su meso, morski plodovi, a manje količine nalaze se i u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama i mliječnim proizvodima. Omega 3 masne kiseline nalaze se u lanenom i repičinom ulju, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, chia sjemenkama, masnoj ribi (srdela, losos, skuša, tuna) i algama.

LJETO (ovulacija)

Tijekom ovulacije žena je plodna, primijećena, privlačna, svježa, odmorna i pozitivna. Energija i libido su na vrhuncu, a orgazmi su intenzivniji. Kreativne smo, vesele, pune elana, seksualne i pune samopouzdanja. Vrijeme je za druženja, izlaske i zabavu kao i za pokretanje novih projekata, držanje govora, traženje povišice i pomoći, komunikaciju, donošenja odluka i izražavanje, bilo u razgovoru ili umjetnosti.

Spremne smo za aktivnosti visokog intenziteta. Prehrana bi trebala biti bogata voćem i povrćem, vitaminom C i svemu što pridonosi jačanju imuniteta, a koža je blistava i hidrirana. Kao kada smo na ljetovanju, ovo je doba dobrog raspoloženja, opuštenosti i uživanja u životu. 🙂

JESEN (lutealna faza)

Ukoliko nije došlo do oplodnje, dolazi do naglog pada estrogena te rasta progesterona. Ta nagla promjena u statusu hormona može dovesti do boli, osjetljivosti, glavobolje, promjene raspoloženja, tjeskobe i nezadovoljstva, a razina energije je niska. Progesteron će izazvati pojačano lučenje sebuma, a viša razina testosterona akne.

Energija se ponovno usmjerava prema unutra pa je vrijeme za razmišljanje, uviđanje, kreativnost, sanjarenje, vizualizaciju, meditaciju, pisanje i crtanje. Vrijeme je i za završavanje projekata, često imamo potrebu za pospremanjem, preuređenjem ili izbacivanjem stare odjeće. Potrebno je smanjiti stres, posvetiti se sebi, laganom do umjerenom vježbanju i hrani koja je bogata antioksidansima (voće, povrće i orašasti plodovi) koji podržavaju jetru gdje se metabolizira višak estrogena.

Smanjenje utjecaja PMS-a

1. Izbacivanje procesuirane hrane, šećera, kofeina i alkohola.
2. Unos hrane koja pomaže proizvodnju serotonina (meso peradi, riba, orašasti plodovi, mahunarke, zeleno lisnato povrće, spirulina, jaja).
3. Suplementacija vitaminom B6, osobito u kombinaciji s magnezijem, može ublažiti tegobe.
4. Unos kalcija hranom ili suplementacija, također može ublažiti tegobe. Izvori kalcija: mlijeko, jogurt, sir, povrće (kelj, kupus, brokula, blitva), morski plodovi (osobito losos), zob, mahunarke, sušeno voće i orašasti plodovi. *Suplementi kalcija mogu smanjiti apsorpciju željeza, cinka i magnezija ako se primjenjuju istodobno (ili uz obrok).
5. Unositi hranu bogatu vlaknima (namirnice biljnog podrijetla: mahunarke, cjelovite žitarice, voće i povrće – špinat, mrkva, banana, jabuka, lan, bademi).
6. Povećati unos tekućine.
7. Zbog pojačanog apetita dobro je unaprijed pripremiti zdrave slatke obroke kako ne bi posegnuli za nezdravim i brzim opcijama te izbjegli nadutost i pojačane grčeve.
8. Usporiti ritam i priuštiti si više sna.

Cycle syncing – zaključak

Cycle syncing uključuje svjesnost svake faze kako bi na najbolji način podržali svoje tijelo. Bitno je ne ignorirati svoje potrebe već se prihvatiti i uživati u iskustvu. Svako doba ima svoju čar i nemaju sve žene identično iskustvo, ali svaka zaslužuje osjećati se najbolje u svakom trenutku.