Magnezij je esencijalni mineral koji ima brojne uloge u procesima unutar ljudskog organizma. U nastavku pronađite koje su to uloge, koje namirnice ga sadrže te kada dolazi do povećanih potreba za magnezijem, odnosno, koji su simptomi nedostatka magnezija.
ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN I KOJE SU NJEGOVE ULOGE
- Važna je uloga u neuromuskularnom i koštanom sustavu. Magnezij prenosi živčane impulse i pomaže živčano-mišićnu koordinaciju. Sudjeluje u mišićnoj kontrakciji i opuštanju mišića, kao i u mineralizaciji kostiju. Simptomi nedostatka magnezija mogu biti grčevi, pogotovo noćni grčevi u listovima, napetost, ukočenost te utrnulost u rukama ili nogama.
- Adekvatan status magnezija pomaže regulirati krvni tlak kroz opuštanje mišića krvnih žila te smanjen otpor protoka krvi. Dakle, magnezij je važan i za kardiovaskularni sustav jer održava stabilan srčani ritam i rad srčanog mišića.
- Važan je za stvaranje i prijenos energije, odnosno, metabolizam makronutrijenata. Smanjuje razinu glukoze u krvi te poboljšava cirkulaciju i probavu. Djeluje opuštajuće, a kao simptomi nedostatka magnezija mogu se javiti glavobolja, nervoza, iscrpljenost i umor ili trzanje kapaka.
KOJE NAMIRNICE SADRŽE MAGNEZIJ?
Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i proizvodi od žitarica, riba i morska hrana, zeleno povrće, mahunarke, bobičasto voće i banana. Tijelo će apsorbirati do 40% magnezija unesenog hranom.
SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA I POVEĆANE POTREBE
Povećane potrebe javljaju se kod sportaša, trudnica, starijih osoba ili osoba s određenim zdravstvenim stanjima, u slučajevima kroničnog stresa ili nekvalitetne prehrane koja utječe na slabiju iskorištenost magnezija. Određene terapije, kao što su antibiotici ili oralna kontracepcija, smanjuju razinu magnezija.
Magnezij spada u skupinu esencijalnih minerala koji se nazivaju elektroliti. Uz njega, najvažniji su natrij, kalij, kalcij i kloridi. Oni su neophodni za hidraciju i rad mišića, a gube se znojenjem i dehidracijom. Stoga je važno nadoknaditi i magnezij kod intenzivnog bavljenja sportom kako bi se stvarala potrebna energija te optimiziralo funkcioniranje mišićnog i koštanog sustava.
MAGNEZIJ U TRUDNOĆI
Povećane potrebe za magnezijem javljaju se kod trudnica i dojilja. Važan je za rast i razvoj, izgradnju kostiju, regulaciju tlaka i razine šećera u krvi, smanjenja grčeva i sprečavanja prijevremenih kontrakcija opuštanjem mišića maternice.
SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA I SUPLEMENTACIJA
Magnezij dolazi u više vrsta i oblika. Neke od njih su magnezij citrat, klorid, bisglicinat i laktat, a dolaze u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt praška. Razlikuju se po razini bioraspoloživosti (iskoristivosti), a i po nuspojavama, najčešće zbog laksativnog učinka. Važno je znati kakva je interakcija magnezija s drugim lijekovima ili suplementima. Primjerice, suplementi kalcija mogu smanjiti apsorpciju magnezija ako se primjenjuju istodobno (ili uz obrok). Stoga je neophodno konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom o vrsti i načinu korištenja suplementacije ovisno o specifičnoj potrebi.
