Svaka emocija koji osjetimo, rezultat je otpuštenja određenog hormona. Izloženost stresnim situacijama te naša reakcija na okolnosti okidači su za oslobađanje hormona stresa – kortizola. Važno je smanjiti izloženost stresnim situacijama i osobama jer će dugoročni kroničan stres negativno utjecati na gotovo svaki sustav u našem organizmu. S druge strane, postoji skupina hormona koji se nazivaju “hormoni sreće”. Njihove visoke razine povezane su sa zadovoljstvom, blagostanjem i srećom.
Svaki hormon motivira određeni način ponašanja. U nastavku saznajte koji su hormoni sreće i kako potaknuti njihovo otpuštanje.
DOPAMIN
Dopamin je hormon nagrade i zadovoljstva. Otpušta se zbog pronalaska stvari koje zadovoljavaju naše potrebe, odnosno očekivanja potencijalne nagrade. Motivira nas i usmjerava prema cilju. Što smo bliže cilju to se bolje osjećamo, a uzbuđenje u iščekivanju ostvarenja cilja je sve veće.
Jedan od načina njegovog poticanja je postavljanje ciljeva te njihovo ostvarivanje. Planovi na tjednoj bazi mogu biti i svakodnevne obveze, a može biti i nešto novo i nepoznato ili ono što duže vrijeme izbjegavamo (npr. čišćenje ormara). Odlična ideja su nove aktivnosti, učenje jezika ili drugi hobi, pogotovo ako su taj hobi puzzle jer svaki pronalazak odgovarajuće puzzle otpušta dopamin. Njegove razine će se još više povisiti ako si nakon ostvarenja cilja priuštite neku nagradu. To može biti odvajanje vremena za sebe na kraju dana za meditaciju, self-care aktivnosti, slušanje glazbe, tjelovježbu ili ispijanje čaja (aminokiselina L-Teanin iz zelenog čaja otpušta dopamin).
OKSITOCIN
Oksitocin je hormon ljubavi. Važan je za emocionalnu povezanost, osjećaj pripadnosti i bliskosti te izaziva osjećaj sigurnosti. Ima važnu ulogu u porođaju i dojenju, odnosno, potiče kontrakcije maternice tijekom poroda i kontrakcije mliječnih žlijezda kod dojenja.
Otpušta se kod fizičkog dodira kao što je zagrljaj, držanje za ruke ili maženje, kao i kod gledanja u oči. Masaža također povećava razine oksitocina, kao i provođenje vremena s djecom i kućnim ljubimcima, odnosno, druženje s dragim osobama. Volontiranje ili bilo kakva ljubazna gesta, pomoć, kompliment, pohvala i dar potaknut će otpuštanje oksitocina i kod davatelja i kod primatelja. Kućni ljubimci također osjećaju slične blagodati nakon provedenog vremena s ljudima.
ENDORFINI
Endorfini su prirodni analgetici, hormoni koji se otpuštaju kada organizam osjeća bol, a kako bi ju ublažio. Visoke razine endorfina u mozgu izazivaju osjećaj euforije.
Oslobađaju se kod smijanja, plakanja, vježbanja, korištenja saune, akupunkture ili nekog fizičkog napora. Tijekom intenzivnog vježbanja koncentracija endorfina raste zbog čega se kasnije osjećamo zadovoljno i euforično, primjerice nakon trčanja (poznato kao “runner’s high”). Pomoći će i istezanje ili ples uz glazbu. Stoga, pogledajte neku komediju, posjetite stand up predstavu, složite kompilaciju kratkih smiješnih videa koji su vas nasmijali do suza i redovito ih pogledajte.
SEROTONIN
Serotonin je stabilizator raspoloženja. Važan je za emocionalnu stabilnost te reguliranje ostalih funkcija organizma kao što su spavanje, probava ili pamćenje.
Njegovo otpuštanje potaknut će boravak u prirodi, svjež zrak, izloženost suncu, planinarenje, šetnja i plivanje. Kontakt s morem, rijekom ili zemljom, npr. ako hodate bosi po travi ili se bavite vrtlarenjem, povećat će razine serotonina. Osim toga, serotonin otpušta i meditacija, prakticiranje zahvalnosti, vježbe disanja i slušanje glazbe.
HORMONI SREĆE – ZAKLJUČAK
Hormoni sreće, odnosno, njihovo otpuštanje, često je rezultat vrlo jednostavnih aktivnosti. Potrebno je samo otkriti koje su aktivnosti odgovarajuće za Vas, kao i stvoriti navike i planirati vrijeme za te aktivnosti. Vrlo je vjerojatno da će neke aktivnosti kroz vrijeme donijeti manje zadovoljstvo nego na početku i to je u redu – kada to prepoznate samo ih zamijenite novim iskustvima.
