Plave zone su mjesta na svijetu čiji stanovnici žive znatno duže, zdravije i aktivnije od prosjeka. Dokumentarna serija “Live to 100: Secrets of the Blue Zones” otkriva što tamošnji stanovnici čine drugačije od drugih. Svakako vrijedi pogledati, a u nastavku pronađite što im je to zajedničko i koja je tajna dugovječnosti plavih zona.
PRIRODNO KRETANJE
Prva tajna dugovječnosti odnosi se na prirodnu i umjerenu fizičku aktivnost kroz dan. To može biti hodanje umjesto vožnje ili penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala. Kretanje uzbrdo ili nizbrdo čini dodatno opterećenje. Dakle, to su aktivnosti koje su “usputne”, a ne uključuju odlazak, primjerice, u teretanu.
Održavanje vrta također omogućuje fizičku aktivnost niskog intenziteta. Sjediti na podu, na jastuku, umjesto na kauču te ustajati, doprinosi jačanju donjeg dijela tijela i poboljšava ravnotežu. Tako se sprečavaju padovi i lomovi kod starijih osoba od kojih se vrlo često teško oporavljaju i dugoročno vežu za krevet. Osobe koje se bave sportom koji uključuje reket imaju duži životni vijek pa je poželjno baviti se sportovima kao što su tenis, ping pong ili pickleball.
PREHRANA
Prehrana koja doprinosi dugovječnosti temelji se na namirnicama biljnog podrijetla. To su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. Uglavnom je bez mesa, a namirnice su minimalno prerađene. Neke od namirnica koje se ističu u plavim zonama su ljubičasti slatki krumpir koji sadrži mnoštvo antioksidansa, sourdough kruh s dobrim bakterijama koje podržavaju crijevnu mikrofloru te biljni čajevi (kadulja, ružmarin, sljez). Crni grah, buča i kukuruz su puni nutrijenata, a zajedno kombinirani u jelu sadrže sve esencijalne aminokiseline koje čine protein.
Umjerenost u jelu je također jako važna. U Okinawi se prije jela izgovori “hara hachi bu”, što znači 8 od 10, a pravilo je da se prestane jesti na 80% sitosti.
SVRHA
Plan de vida, ikigai i slični koncepti označavaju osjećaj svrhe u životu koji je iznimno važan faktor dugovječnosti. Svi bismo ju trebali imati kao osnovu duhovnog zdravlja. Svrha se razlikuje od osobe do osobe, ali donosi razlog za probuditi se svakog dana. Za starije osobe to može biti obrađivanje vrta, izrada stvari vlastitim rukama ili volontiranje, primjerice, u crkvi. Um treba biti aktivan, a ljudi su sretniji kada su produktivni i pomažu onima oko sebe.
Također, ne treba se opterećivati stvarima na koje ne možemo utjecati, primjerice, problemima cijelog svijeta na društvenim mrežama. Stresovi koje možemo sami riješiti i kontrolirati su važan dio mentalnog zdravlja i kognitivne dugovječnosti.
POVEZANOST
Posljednja tajna dugovječnosti je socijalna uključenost, povezanost, pripadanje grupi ili zajednici, obitelj, prijatelji i ljubav. Usamljenost i izoliranost mogu uvelike utjecati na kraći životni vijek. U plavim zonama se pokazalo važnim biti dio zajednice utemeljene na vjeri, biti blizu obitelji i brinuti se za starije članove. Redovito druženje s voljenima, ples, pjesma, zabava i smijeh hrane dušu stoga je dobro usporiti kako bismo napravili prostora za stvari koje su bitne.
TAJNA DUGOVJEČNOSTI – ZAKLJUČAK
Činjenica je da na nas utječu negativne strane modernizacije kao što su ubrzan tempo života, stres ili društvene mreže. Međutim, polako uvođenje promjena doprinijet će sretnijem i kvalitetnijem životu, bilo da se radi o povećanju broja koraka u danu ili kvalitetnoj prehrani. Kada malo bolje razmislite, zaista su ono što nam omogućava dug i zdrav život iste one stvari zbog kojih život vrijedi živjeti. 🙂
