Postoji više vrsta sauna koje kombiniraju određene razine temperature i vlažnosti. Općenito, odlazak u saunu donijet će brojne pozitivne učinke na cijeli organizam. U nastavku donosimo pregled tih pozitivnih učinaka te ostale informacije koje je potrebno znati prije odlaska u saunu.
Visoke temperature u sauni povećat će otkucaje srca, a krvne žile će se zbog topline proširiti. Stoga će protok krvi, odnosno cirkulacija, biti brža i učinkovitija. Veći protok krvi kroz tijelo smanjit će otpor u arterijama pa će srce raditi s manje napora. Bolji protok hranjivih tvari i kisika prema svim organima u tijelu dovest će do boljeg općeg zdravlja i dugovječnosti.
Povećano će se izlučivati endorfini koji poboljšavaju raspoloženje, omogućavaju opuštanje te smanjuju stres i tjeskobu. Redovan odlazak u saunu doprinijet će kvalitetnijem snu i manjem riziku od prehlada, odnosno, jačanju imuniteta. Tijelo se učinkovitije bori protiv bakterija i virusa, a može i olakšati probleme sa sinusima.
Kao reakcija na toplinu, tijelo se znoji kako bi reguliralo tjelesnu temperaturu, odnosno kako bi se ohladilo. Znojem se izbacuju u organizmu nakupljene štetne tvari i nečistoće iz okoliša, metali, sulfati i ostali toksini. S obzirom na to, kao i na bolju cirkulaciju, koža postaje mekša, elastičnija, čišća i svježija. Pore će se otvoriti i očistiti od viška sebuma i mrtvih stanica kože.
Izmjena visoke temperature u sauni te hladnijeg tuša jačat će vezivno tkivo, što će u kombinaciji s izbacivanjem toksina pomoći u smanjenju nakupina celulita.
ŠTO JE VAŽNO ZNATI
- Slijediti upute o korištenju sauna kako ne bi došlo do opeklina.
- Visoke temperature mogu negativno utjecati na broj spermija kao i na razvoj fetusa.
- Vlaga pospješuje rast bakterija i infekcija pa je važno pripaziti na higijenu i ne dolaziti u kontakt s površinama saune.
- Obratiti pozornost da ne dođe do dehidracije, pada tlaka i nesvjestice.
- Osobe s određenim bolestima, problemima i stanjima kože obavezno se moraju posavjetovati s liječnikom prije odlaska u saunu, pogotovo osobe s kardiovaskularnim poteškoćama.
SAUNA – POSTUPAK
- U saunu ne ulaziti gladan ili netom nakon obroka, u kupaćem kostimu, natikačama, s nakitom, lećama, šminkom itd.
- Za zaštitu kose možete ju omotati ručnikom.
- Prije ulaska se otuširati i dobro obrisati te malo odmoriti zbog stabilizacije pulsa i popiti vode.
- Ako u saunu ne ulazite goli, onda je potreban jedan ručnik s kojim ćete se omotati i jedan na koji ćete sjesti/leći s time da bi bilo dobro da su i stopala na ručniku.
- Za početnike je bolje sjesti na niže klupe jer je tamo i niža temperatura.
- Boravite u sauni 5 do 15 minuta.
- Ako ležite, sjednite 2 minute prije izlaska iz saune kako bi se tijelo prilagodilo.
- Nakon izlaska, otuširati se mlakom vodom, bez šampona jer su pore otvorene. Prvo smočiti ruke i noge pa ostatak tijela te zatim i hladnom vodom da bi zatvorili pore i osvježili kožu.
- Omotati se ručnikom i odmoriti 10 do 20 minuta te piti vodu.
- Sve ponoviti 2 do 3 puta.
- Na kraju namazati tijelo hidracijskom kremom jer će koža biti isušena i napustiti prostor tek kada se tijelo dovoljno ohladi da se više ne znoji.
