ŠTO SU PEPTIDI

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu. Osigurava strukturu, čvrstoću i elastičnost vezivnog tkiva, zglobova, kostiju te kože. Peptidi su manji dijelovi kolagena, odnosno kratki lanci aminokiselina koje čine protein.

ZAŠTO SE KORISTE PEPTIDI

Nanošenjem na kožu, peptidi će prodrijeti u dublje slojeve i aktivirati proces obnove stanica. Tijelo ih lako apsorbira i koristi kao poticaj za proizvodnju kolagena i elastina. Redovna upotreba dovodi do smanjenja znakova starenja, finih linija i bora te bolje teksture i tonusa kože koja postaje čvršća, zaglađenija i elastičnija.

ZAŠTO KOŽA S VREMENOM GUBI KOLAGEN

Stvaranje bora i gubitak elastičnosti rezultat su sve manjeg stvaranja kolagena zbog prirodnog procesa starenja. Osim toga, postoje i određeni vanjski čimbenici koji ubrzavaju njegovu razgradnju.

• Izlaganje sunčevom zračenju stvara slobodne radikale koji oštećuju kolagenska vlakna te tako smanjuju sposobnost kože da se regenerira. Stoga je važno koristiti proizvode sa zaštitnim faktorom.
• Nezdrava prehrana, osobito ona bogata šećerom i prerađenom hranom, također potiče proces oštećenja kolagenskih vlakana, a nedostatak nutrijenata otežava njegovu proizvodnju. Za sintezu kolagena važan je unos C vitamina.
• Cigarete smanjuju protok krvi i prijenos kisika i hranjivih tvari koje su potrebne za proizvodnju kolagena, a kemikalije u njima uništavaju kolagen i elastin.
• Stres povećava razinu hormona kortizola što nepovoljno utječe na razinu kolagena. Manjak sna narušava prirodne procese regeneracije organizma pa je obnova kolagena s vremenom sve manje učinkovita.

Dakle, postoje razni načini na koje možemo doprinijeti očuvanju razine kolagena i elastina, a korištenje odgovarajućih proizvoda za njegu lica samo je jedan od njih.

PROIZVODI ZA NJEGU LICA S PEPTIDIMA

Peptidi u serumima ili kremama daju najbolje rezultate ako su u samom proizvodu kombinirani s drugim sastojcima kao što je, primjerice, hijaluronska kiselina.

Hijaluronska kiselina pomaže očuvanju fleksibilnosti i elastičnosti zglobnih struktura te utječe na proizvodnju kolagena. Osigurava optimalnu razinu vlažnosti kože što ju čini svježom i zaglađenom.

Peptidi su blagi za kožu, a njihovim korištenjem koža lica više neće biti suha, umorna, opuštena i s vidljivim borama, već će biti hidrirana, svježa, zategnuta i obnovljena.

The post Peptidi – što su i zašto se koriste appeared first on edia.hr.

ULOGE VITAMINA K

Dovodi do relativnog povećanja mineralne gustoće kostiju (pogotovo u kombinaciji s vitaminom D), pridonosi zdravlju kostiju i prevenciji osteoartritisa.

Sudjeluje u stvaranju faktora koagulacije, odnosno, u procesu normalnog zgrušavanja krvi. Sprječava pretjerano krvarenje i osigurava pravilno zacjeljivanje rana.

U KOJIM NAMIRNICAMA SE NALAZI VITAMIN K

U dodacima prehrani nalazi se kao:

1. vitamin K1-filokinon ili fitomenadion
2. vitamin K2-menakinon

Filokinon se nalazi u zelenom lisnatom povrću (špinat, raštika, lisnate salate), soji, brokuli i biljnim uljima. Vitamin K2-menakinon sintetiziraju bakterije u našem probavnom sustavu.

VAŽNO

Antibiotici mogu uništiti bakterije koje proizvode vitamin K u crijevima, a neki usporavaju njegovo djelovanje u organizmu. Nedostatak može uzrokovati krvarenje iz sluznica ili lako nastajanje modrica zbog nižih razina koagulacijskih faktora ovisnih o vitaminu K.

Kod novorođenčadi se može pojaviti manjak te dovesti do hemoragijske bolesti novorođenčeta.

Hemoragijska bolest novorođenčeta (HBN) stečeni je poremećaj zgrušavanja uzrokovan nedostatkom vitamina K. Povezan je sa slabim prijenosom s majke na fetus, s majčinim lijekovima (npr. antiepileptici ili antikoagulansi) te nedostatnom proizvodnjom u crijevnoj bakterijskoj flori dojenčeta. Također, u majčinom mlijeku su niske koncentracije vitamina K, dok su mliječne formule suplementirane.

HBN je opasan poremećaj zgrušavanja krvi i sklonost krvarenjima novorođenčadi. Stoga je standardna praksa, preventivna i rutinska, primjena vitamina K kod sve novorođenčadi ubrzo nakon rođenja.

The post Vitamin K – zašto je važan za organizam appeared first on edia.hr.

U nastavku pronađite na koji način plastika utječe na zdravlje organizma, gdje ju sve pronalazimo u svakodnevnom životu i koje su alternative, odnosno, na što treba obratiti pažnju kako bi štetni učinci bili što manji.

PLASTIKA I OSTALI ENDOKRINI DISRUPTORI

Endokrini sustav čini mreža žlijezdi s unutarnjim izlučivanjem koje proizvode hormone. Hormoni šalju signale do tkiva i organa kako bi ljudski organizam pravilno funkcionirao. Dakle, pravilan rad hormona ključan je za regulaciju svih sustava ljudskog tijela. Hormoni utječu na metabolizam, stvaranje energije, rast i razvoj, reproduktivni i imunološki sustav, mentalnu aktivnost i raspoloženje. Najmanje promjene u razini hormona mogu imati značajan utjecaj na promjene u radu organizma. Poremećaji endokrinog sustava nastaju kada žlijezde proizvode previše ili premalo hormona.

Endokrini disruptori su kemikalije (poput onih koje se nalaze u plastici) koje oponašaju, blokiraju ili ometaju rad hormona. Endokrinom sustavu šalju pogrešne signale što uzrokuje probleme s plodnošću i reproduktivnim zdravljem, radom štitnjače, povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa i karcinoma. Postoji i poveznica između izloženosti endokrinim disruptorima i rizika od razvoja poremećaja iz spektra autizma i ostalih neurorazvojnih poteškoća kod djece.

Osim kemikalija iz plastike, najčešći izvori endokrinih disruptora su konzervansi iz kozmetičkih proizvoda i pesticidi.

GDJE SVE NALAZIMO PLASTIKU I ČIME JU ZAMIJENITI

Nažalost, ne možemo sve štetne utjecaje izbjeći, ali se možemo educirati i promijeniti svoje navike i okruženje. U nastavku slijedi pregled određenih proizvoda koje je poželjno izbjegavati ili zamijeniti alternativom.

• Plastične ambalaže

Kada su plastične posude izložene toplini ili ogrebotinama, one otpuštaju mikroplastiku u hranu koju zatim unosimo u organizam. Plastične boce iz kojih pijemo izložene su višim temperaturama u skladištu ili u transportu. Preporuča se koristiti staklene proizvode ili one od nehrđajućeg čelika.

• Teflonsko posuđe

Popularno posuđe na koje se hrana ne lijepi sadrži toksine, a oni se ispuštaju kroz ogrebotine koje nastaju korištenjem. Alternativa je posuđe od stakla, nehrđajućeg čelika, željeza, keramike ili porculana.

• Ostali kuhinjski pribor

Izbjegavati korištenje aluminijske i prozirne folije, papira za pečenje, plastične daske za rezanje, plastičnog pribora za jelo i plastičnih vrećica. Čak su i papirnate čaše obložene slojem plastike s unutarnje strane. Vrećice čaja i kapsule za kavu sadrže mikroplastiku koja se otpušta u doticaju s vrućom vodom.

• Hrana

Poželjno je birati svježe organski uzgojene namirnice bez upotrebe raznih pesticida, herbicida i regulatora rasta.

• Odjeća

Poliester, likra, najlon i ostala sintetička vlakna, umjetno su proizvedena te sadrže plastična mikrovlakna koje naša koža upija. Osim toga, njihovim se pranjem mikroplastika otpušta u vodu, pa dalje u rijeke, mora i u hranu. Materijali kao što su pamuk, lan, vuna i svila odličan su izbor.

• Proizvodi za osobnu njegu

Najčešće štetne tvari koje se koriste u ovoj kategoriji uključuju ftalate (miris), parabene (konzervans), sulfate (čistač) i teške metale (npr. aluminij). Važno je obratiti pozornost na proizvode koje koristimo na dnevnoj bazi kao što su primjerice pasta za zube, šampon ili dezodorans te ih zamijeniti proizvodima bez štetnih tvari s prirodnim sastojcima. Tamponi i ulošci sadrže plastične materijale i sintetička vlakna na površinskom sloju, a na tržištu postoje i oni od 100% organskog pamuka.

• Svijeće i mirisi za dom

Različiti mirisi i osvježivači prostora, svijeće i slični proizvodi sadrže ftalate, a većina svijeća napravljena je od parafina (nusproizvoda nafte) te sadrži sintetičke mirise i kemikalije. Bolja opcija su prirodni proizvodi od eteričnih ulja ili pak kvalitetan pročišćivač zraka. Za neutralizaciju mirisa, možete staviti zdjelicu sode bikarbone u hladnjak, ormar ili kantu za smeće.

• Sredstva za čišćenje

Sadrže mnoštvo agresivnih kemikalija, a prirodna alternativa je korištenje alkoholnog octa. Učinkovito će ukloniti kamenac i očistiti sudoper, tuš, slavine, kuhalo za vodu, pločice i stakla. Može se pomiješati s vodom te dodati nekoliko kapi eteričnog ulja lavande. Za odčepljivanje odvoda uliti pola šalice sode bikarbone u odvod pa pola šalice alkoholnog octa. Kada se pjena slegne (nakon 15 minuta) isprati vrućom vodom. Za čišćenje pećnice nanijeti pastu od sode bikarbone i vode na unutrašnjost pećnice, ostaviti preko noći i ujutro prebrisati.

• Deterdženti i omekšivači

Bolji izbor je tekući deterdžent jer se lakše ispire te onaj koji ne sadrži štetne kemikalije. Alkoholni ocat se može nanijeti na mrlju 10 minuta prije pranja. Omekšivači nisu neophodni te sadrže sintetičke mirise i ftalate. Također, može se dodati alkoholni ocat koji ne ostavlja miris, a omekšava tkaninu, uklanja ostatke deterdženta, neutralizira neugodne mirise te sprječava nakupljanje kamenca u perilici.

PLASTIKA – ZAKLJUČAK

Plastika i ostali endokrini disruptori toliko su prisutni u svakodnevnom životu da ih je teško izbjeći. Međutim, važno je donositi svjesnije izbore i paziti na sebe i svoje zdravlje. Promjena ne dolazi preko noći, već postepenim informiranjem i zamjenom štetnih proizvoda s prirodnijim alternativama.

The post Plastika – zašto i kako ju izbjegavati appeared first on edia.hr.

ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN I KOJE SU NJEGOVE ULOGE

• Važna je uloga u neuromuskularnom i koštanom sustavu. Magnezij prenosi živčane impulse i pomaže živčano-mišićnu koordinaciju. Sudjeluje u mišićnoj kontrakciji i opuštanju mišića, kao i u mineralizaciji kostiju. Simptomi nedostatka magnezija mogu biti grčevi, pogotovo noćni grčevi u listovima, napetost, ukočenost te utrnulost u rukama ili nogama.
• Adekvatan status magnezija pomaže regulirati krvni tlak kroz opuštanje mišića krvnih žila te smanjen otpor protoka krvi. Dakle, magnezij je važan i za kardiovaskularni sustav jer održava stabilan srčani ritam i rad srčanog mišića.
• Važan je za stvaranje i prijenos energije, odnosno, metabolizam makronutrijenata. Smanjuje razinu glukoze u krvi te poboljšava cirkulaciju i probavu. Djeluje opuštajuće, a kao simptomi nedostatka magnezija mogu se javiti glavobolja, nervoza, iscrpljenost i umor ili trzanje kapaka.

KOJE NAMIRNICE SADRŽE MAGNEZIJ?

Orašasti plodovi, cjelovite žitarice i proizvodi od žitarica, riba i morska hrana, zeleno povrće, mahunarke, bobičasto voće i banana. Tijelo će apsorbirati do 40% magnezija unesenog hranom.

SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA I POVEĆANE POTREBE

Povećane potrebe javljaju se kod sportaša, trudnica, starijih osoba ili osoba s određenim zdravstvenim stanjima, u slučajevima kroničnog stresa ili nekvalitetne prehrane koja utječe na slabiju iskorištenost magnezija. Određene terapije, kao što su antibiotici ili oralna kontracepcija, smanjuju razinu magnezija.

Magnezij spada u skupinu esencijalnih minerala koji se nazivaju elektroliti. Uz njega, najvažniji su natrij, kalij, kalcij i kloridi. Oni su neophodni za hidraciju i rad mišića, a gube se znojenjem i dehidracijom. Stoga je važno nadoknaditi i magnezij kod intenzivnog bavljenja sportom kako bi se stvarala potrebna energija te optimiziralo funkcioniranje mišićnog i koštanog sustava.

MAGNEZIJ U TRUDNOĆI

Povećane potrebe za magnezijem javljaju se kod trudnica i dojilja. Važan je za rast i razvoj, izgradnju kostiju, regulaciju tlaka i razine šećera u krvi, smanjenja grčeva i sprečavanja prijevremenih kontrakcija opuštanjem mišića maternice.

SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA I SUPLEMENTACIJA

Magnezij dolazi u više vrsta i oblika. Neke od njih su magnezij citrat, klorid, bisglicinat i laktat, a dolaze u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt praška. Razlikuju se po razini bioraspoloživosti (iskoristivosti), a i po nuspojavama, najčešće zbog laksativnog učinka. Važno je znati kakva je interakcija magnezija s drugim lijekovima ili suplementima. Primjerice, suplementi kalcija mogu smanjiti apsorpciju magnezija ako se primjenjuju istodobno (ili uz obrok). Stoga je neophodno konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom o vrsti i načinu korištenja suplementacije ovisno o specifičnoj potrebi.

The post Koji su simptomi nedostatka magnezija appeared first on edia.hr.

ZAŠTO JE VODA VAŽNA

Voda je neophodna za gotovo sve procese koji se odvijaju u ljudskom organizmu, a neki od najvažnijih su:

1. PRIJENOS KISIKA I NUTRIJENATA

Voda omogućuje cirkulaciju kisika kroz krvne žile do stanica i tkiva. Pravilan protok kisika kroz tijelo utječe na svaki sustav u organizmu. Dehidracija će dovesti do umora, glavobolje i slabije koncentracije zbog smanjenog dotoka kisika i proizvodnje energije.

Nutrijenti iz hrane koju konzumiramo moraju se otopiti kako bi se učinkovito prenijele i apsorbirale hranjive tvari kroz krvotok do svojih odredišta.

2. OMOGUĆAVANJE PROBAVE

Voda razgrađuje hranu, počevši od stvaranja sline u ustima koja olakšava daljnje kretanje hrane kroz probavni trakt do crijeva. Hidrira crijeva pa se otpadne tvari i toksini lakše kreću kroz njih. Prenosi otpadne tvari iz stanica do bubrega, kože i pluća putem kojih se one također izlučuju.

3. REGULACIJA TJELESNE TEMPERATURE

Kada se tijelo zagrije, voda prenosi toplinu na površinu kože gdje isparavanje znoja hladi tijelo. Osim toga, voda se gubi i disanjem što pridonosi hlađenju. Na taj način sprječava pregrijavanje i održava stabilnu tjelesnu temperaturu.

4. ODRŽAVANJE STABILNOG TLAKA I RADA SRCA

Voda održava odgovarajući volumen krvi i elastičnost krvnih žila, a srce lakše pumpa krv kroz tijelo, manji je otpor prolaska krvi kroz žile pa je krvni tlak stabilan. Dehidracija će uzrokovati sužavanje krvnih žila i smanjenje volumena krvi što će povisiti tlak i otkucaje srca jer ono kuca brže kako bi održalo cirkulaciju, povećava napor i općenito dodatno opterećuje organizam.

5. ODRŽAVANJE MIŠIĆNO-KOŠTANOG SUSTAVA

Voda hidrira tkiva, podmazuje hrskavicu i zglobove te povećava pokretljivost i fleksibilnost. Važan je i prijenos nutrijenata, kao što je kalcij, do koštanog tkiva. Nutrijenti su neophodni i za kontrakciju i rad mišića. Dehidracija će dovesti do slabosti mišića, grčeva i ukočenosti.

KOLIKO VODE TREBA PITI I KAKO

• dnevno bi trebalo unijeti 1,5 – 2 litre vode
• započeti dan čašom vode
• piti u manjim količinama tijekom dana
• izbjegavati veće količine vode za vrijeme obroka zbog ometanja probavnih procesa
• plastika iz boca ispušta toksine kada voda dugo stoji, na višim temperaturama u transportu ili skladištu
• nemoćne osobe i mala djeca ovise o brizi drugih pa treba paziti na njihov unos vode
• kod konzumacije alkohola i kave obavezno popiti i čašu vode nakon svakog pića
• pokazatelj hidracije je urin svijetle boje svaka 2 – 4 sata

OPSKRBA PITKOM VODOM U HRVATSKOJ

Hrvatska spada u zemlje koje imaju pristup pitkoj vodi sigurnoj za konzumaciju. Ona nastaje iz podzemnih voda procjeđivanjem oborinskih voda ili iz rijeka i jezera kroz tlo i stijene u podzemne šupljine, pukotine i pore. Na površinu izbijaju putem izvora ili se crpe nakon čega se voda dezinficira, analizira i distribuira putem vodoopskrbne mreže i spremnika do krajnjih korisnika.

Stare cijevi i slavine za vodu nisu potpuno čiste pa bi bilo dobro redovito čistiti mrežice slavina. Voda iz slavine je zdravstveno ispravna pa filtriranje nije nužno. Međutim, mogu se postaviti filteri koji uklanjaju nečistoće, bakterije, kamenac, metale i klor te poboljšavaju okus, miris i mekoću vode.

ZAKLJUČAK

Ljudski organizam je savršeno koncipiran sustav, sofisticiran, kompleksan i učinkovit. Neprestanim radom uz preciznu koordinaciju svake stanice radi najbolje za nas. Međutim, njegovo optimalno funkcioniranje ovisi o uvjetima koje ima na raspolaganju. Voda je, u tom smislu, ključan dio, stoga je svakodnevna hidracija najmanje što možemo učiniti.

The post Voda – 5 razloga za hidraciju appeared first on edia.hr.

Red light therapy se posebno ističe zbog svojih učinaka na kožu. U nastavku saznajte što je red light therapy, za koja stanja se upotrebljava i što je važno znati prije samostalne kućne upotrebe.

ŠTO JE RED LIGHT THERAPY

Crveno LED svjetlo koristi svjetlosnu energiju niskih valnih duljina te prodire u tkivo gdje stimulira obnavljanje stanica. Svjetlost stimulira povećanu proizvodnju molekule adenozin trifosfat (ATP) koja pohranjuje i prenosi energiju potrebnu za stanične procese. Zbog toga stanice funkcioniraju učinkovitije pa dolazi do regeneracije tkiva i bržeg zacjeljivanja. Smanjuje upalne procese u tijelu te povećava protok krvi, a bolja cirkulacija ubrzava dotok nutrijenata i kisika.

ZA ŠTO SE UPOTREBLJAVA RED LIGHT THERAPY

Postoji više namjena za koje je crveno svjetlo optimizirano. Koristi se za oporavak mišića i zglobova kao i za ublažavanje bolova i upala te zacjeljivanje rana. Bolja cirkulacija omogućuje dotok nutrijenata u folikul dlake pa tako potiče i rast kose.

Kada je riječ o koži i maskama za lice koje koriste crveno svjetlo, potaknut će proizvodnju kolagena te će koža biti elastičnija i zaglađenije teksture. Utječe na sitne linije i bore te čini kožu blistavijom. Smanjenje upalnih procesa pomoći će kod akni i starih ožiljaka od akni.

NA KOJI NAČIN KORISTITI MASKE ZA LICE

Maske za lice za kućnu upotrebu su općenito sigurne za korištenje, ali može doći do određenih nuspojava kao što su blago crvenilo kože, a rijetko i ozbiljnije iritacije, uglavnom zbog pretjeranog izlaganja. Stoga treba biti oprezan, izabrati provjeren uređaj te pratiti upute proizvođača o preporučenom trajanju, učestalosti i načinu korištenja. Osim toga, važna je i odgovarajuća zaštita za oči, kao i konzultacija prije upotrebe ukoliko postoje određena stanja ili se koriste lijekovi zbog kojih koža može biti osjetljivija.

U svakom slučaju, potreban je kontinuitet i dosljednost u upotrebi kako bi se postigao učinak na zdravlje kože. Također, hidracija kože lica kao i nanošenje zaštitnog faktora su neizostavan dio.

ZAKLJUČAK

Učinak crvenog svjetla i dalje je predmet istraživanja, međutim, iskustva korisnika pokazuju odlične rezultate za zdravlje kože lica nakon redovnog korištenja maske. Stoga ona može biti odličan dodatak rutini i njezi kože lica.

The post Red Light Therapy maske za lice appeared first on edia.hr.

ŠTO SU OMEGA 3 MASNE KISELINE?

Omega 3 su nezasićene masne kiseline, prepoznate kao “dobre” masti, povoljne za ljudski organizam. Osim njih, postoje omega 6 i omega 9 masne kiseline. Kada je riječ o omega 3 masnim kiselinama, najčešće se ističu eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiselina.

ZAŠTO SU OMEGA 3 MASNE KISELINE VAŽNE?

Održavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, imaju antitrombotski te antiaritmijski učinak. Snižavaju krvi tlak, razinu triglicerida i kolesterola u krvi te pomažu očuvanju vida. Utječu na kognitivne sposobnosti te su ključne za središnji živčani sustav. Mogu pomoći kod simptoma ADHD-a, kao i kod gubitka pamćenja povezanog sa starenjem. Imaju učinak na regulaciju raspoloženja, odnosno, ublažavanje anksioznosti i stresa. Djeluju protuupalno, onemogućuju stvaranje slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Osim toga, mogu pomoći u liječenju akni i atopijskog dermatitisa.

IZVORI OMEGA 3 MASNIH KISELINA

EPA i DHA kiseline se u hrani nalaze u masnoj ribi kao što su srdela, losos, skuša ili tuna te u algama. Osim toga, omega 3 masne kiseline nalaze se i u lanenom i repičinom ulju, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i chia sjemenkama.

TRUDNOĆA I OMEGA 3

Poboljšavaju kognitivni razvoj djeteta kao i razvoj vidnog sustava. Osim toga, smanjuju rizik od prijevremenog poroda te postporođajne depresije. Određene vrste ribe koje sadrže visoku razinu žive, kao što su tuna ili skuša, mogu štetno utjecati na razvoj ploda. Zato je važno konzultirati se s liječnikom oko prehrane i suplementacije u trudnoći.

OBRATITE POZORNOST

Nedovoljan unos omega 3 ili pretjerani unos omega 6 masnih kiselina, narušit će im omjer što će onemogućiti stvaranje EPA i DHA te potaknuti stvaranje upalnih procesa. Stoga je važno povećati unos omega 3, a smanjiti unos omega 6 masnih kiselina. Omega 6 masne kiseline nalaze se u biljnim uljima, poput suncokretova, kao i u mesu i žumanjku jajeta.

EPA i DHA zbog svojih antitrombotskih učinaka mogu povećati sklonost krvarenjima. Osobe koje uzimaju određene lijekove, pogotovo one koji utječu na zgrušavanje krvi, trebaju zajedno sa svojim liječnikom o tome voditi računa.

ZAKLJUČAK

Kako bismo sačuvali zdravlje srca, mozga i očiju, važno je obratiti pozornost te kroz uravnoteženu i raznovrsnu prehranu osigurati unos ovog esencijalnog nutrijenta.

The post Zašto su nam potrebne omega 3 masne kiseline appeared first on edia.hr.

ZAŠTO JE VAŽNO IMATI HOBI

Život je svakako ljepši ako u njemu postoje stvari koje nas vesele i oko kojih smo strastveni. Hobi će doprinijeti osobnom zadovoljstvu i ispunjenju, a u isto vrijeme će nas opustiti i poboljšati raspoloženje. Razvijat će vještine i kreativnost kroz nova iskustva. Kvalitetno provedeno vrijeme smanjit će stres, poboljšati mentalno i fizičko zdravlje te podržati osobni razvoj.

KOJE VRSTE HOBIJA POSTOJE

Postoji pregršt hobija koje dijelimo u određene kategorije po njihovim karakteristikama.

KREATIVNI

Kreativni hobi opušta i djeluje terapeutski dok istovremeno potiče razmišljanje izvan okvira te poboljšava fokus. Aktivnosti koje potiču kreativnost daju nam priliku da se izrazimo, razvijamo maštu te odlutamo od svakodnevice. Također, osjećaj postignuća na kraju, donijet će osobno zadovoljstvo i potaknuti otpuštanje dopamina.

⇒ slikanje, bojanje, pletenje, isprobavanje recepata, oslikavanje predmeta, pisanje kratkih priča, prešanje biljaka

FIZIČKI

Za fizički hobi važno je izabrati onaj koji nam se baš sviđa kako bi ostali ustrajni. Fizička aktivnost, općenito, nosi različite zdravstvene prednosti, od kojih su neke jačanje mišića i kostiju, reguliranje tlaka, bolja probava i mentalno zdravlje. Pored toga, poboljšat će raspoloženje zbog oslobađanja endorfina, podići razinu energije, poboljšati san kao i izgled tijela. Ako bi odabrana aktivnost još uključivala i boravak na svježem zraku, to bi bilo idealno.

⇒ šetnja, badminton, pilates, istezanje, vrtlarenje, planinarenje, rolanje

INTELEKTUALNI

Intelektualni hobi uključuje aktivnosti koje nas mentalno stimuliraju, ali na način koji nije zahtjevan, već usputan. Dakle, riječ je o aktivnostima koje su zabavne, a istovremeno uz njih možemo nešto i naučiti. Takav hobi doprinijet će razvoju vještina rješavanja problema, poboljšati pamćenje i koncentraciju te proširiti vokabular.

⇒ puzzle, čitanje knjiga, učenje jezika, gledanje dokumentaraca, križaljke, sudoku

DRUŠTVENI

Aktivnosti koje potiču interakciju s drugim ljudima imaju veliku ulogu u našim životima. Socijalizacija je ključna za mentalno i fizičko zdravlje. Omogućava razvoj emocionalne inteligencije te stvara osjećaj pripadnosti i povezanosti. Društveni hobi smanjit će osjećaj usamljenosti, a povećati opću dobrobit te potaknuti oslobađanje oksitocina.

⇒ društvene igre, volontiranje, timski sport, književni klub, vrijeme sa životinjama, grupne radionice slikanja ili oblikovanja gline

Zaključak

Stara narodna poslovica kaže da je dokon um đavolje igralište. Osim toga, imati hobi donosi pregršt, već spomenutih prednosti. Poželjno je imati po jedan hobi iz svake kategorije, ali za početak izaberite barem jedan koji vas privlači, isprobajte i uživajte!

The post Ideje za novi hobi appeared first on edia.hr.

ZAŠTO SU ZOBENE PAHULJICE DOBRE

Zob je žitarica koja sadrži složene ugljikohidrate, visok udio vlakana, proteine, vitamine B-kompleksa te minerale kao što su magnezij, cink i željezo. Navedeni nutrijenti pomažu regulaciji razine šećera u krvi, snižavanju kolesterola te održavanju stabilne energije organizma. Vlakna poboljšavaju rad probave i omogućavaju dugotrajan osjećaj sitosti.

Prirodno zob ne sadrži gluten, međutim, uglavnom je kontaminirana tijekom prerade.

NA KOJI NAČIN IH PRIPREMITI

Zobene pahuljice se mogu pripremiti na mnogo načina. Većina njih uključuje pripremu zobene kaše. Za početak, zobene pahuljice mogu se preliti vrućom vodom te pričekati dok ne upiju vodu. To čini svojevrsnu bazu pripreme. Nakon toga postoji niz opcija i kombinacija čime se može obogatiti. To mogu biti razne sjemenke, orašasti plodovi, voće ili jogurt. Ako se zobena kaša priprema dan prije, može se napraviti baza i ostaviti u hladnjaku preko noći, a ujutro dodati voće i ostali sastojci. U nastavku donosimo par prijedloga koji se mogu prilagoditi svačijem ukusu ili dostupnim sastojcima.

• zobena kaša s lan i chia sjemenkama, cimetom, medom, jabukama i orasima
• zobena kaša s dodatkom kakaa ili otopljenom tamnom čokoladom i malinama
• zobena kaša sa žlicom maslaca od kikirikija, kokosom i bananom
• zobena kaša s grčkim jogurtom, orašastim plodovima i šumskim voćem

Mogu se ubaciti i druge sjemenke kao što su sjemenke bundeve ili suncokreta. Voće može biti svježe, zamrznuto ili suho kao što su suhe marelice, grožđice ili datulje. Od orašastih plodova mogu se dodati bademi, lješnjaci, pistacije ili kikiriki. Žlica maslaca od kikirikija, badema ili indijskih oraščića u zobenoj kaši je odlična, a možete i isprobati domaći namaz od lješnjaka.

Namaz od lješnjaka (Nutella) – RECEPT

• lješnjaci
• 2 naranče
• javorov sirup
• kakao prah
• datulje

Mogu se kupiti prženi lješnjaci ili ispeći 10 minuta na 170℃ te paziti da ne izgore. Kada se ohlade, umotati ih u kuhinjsku krpu i protrljati da im se odvoji ljuskica. U blender dodati lješnjake, sok 2 cijeđene naranče, malo javorovog sirupa i 2 žlice kakao praha. Može se dodati i par datulja prethodno natopljenih u vodi. Kada se sve dobro izblenda do kremaste teksture, ostaviti neko vrijeme u hladnjaku. U zatvorenoj staklenci tako može stajati 10 dana.

Još jedan odličan način za pripremu doručka sa zobenim pahuljicama je domaća granola u kombinaciji s grčkim jogurtom i šumskim voćem.

Granola – RECEPT

• zobene pahuljice
• orašasti plodovi
• cimet
• javorov sirup

Zobene pahuljice, grubo usitnjene orašaste plodove po izboru i cimet dobro ravnomjerno izmiješati s malo javorovog sirupa. Poravnati i lagano utisnuti u posudi preko papira za pečenje. Peći na 150℃ pola sata dok ne dobije zlatnu boju. Tokom pečenja promiješati 2 puta, ali ponovno lagano utisnuti i poravnati. Paziti da ne izgori, a postat će hrskava tek kada se potpuno ohladi. Tada se može razlomiti i spremiti u zatvorenu staklenku, a mogu se i dodati grožđice, brusnice ili komadići tamne čokolade. Sa sušenim voćem može stajati do 2 tjedna, bez njega i do 3 tjedna.

Zapečene zobene pahuljice

Zobene pahuljice se također mogu zapeći u posudi ili kao muffini s dodatkom tamne čokolade ili šumskog voća. Tada je potrebno pomiješati zobene pahuljice, prašak za pecivo i cimet s jajem i zgnječenom zrelom bananom. Može se i ubaciti u blender te nakon što se izlije smjesa u posudu ili kalup dodati šumsko voće po želji ili tamnu čokoladu. Peći 30 minuta na 170℃. Kako bi provjerili je li gotov, gurnite čačkalicu u sredinu. Ako je čista kada ju izvadite, kolač je gotov.

Od iste smjese mogu se napraviti i male, “američke” palačinke. Mogu se poslužiti s voćem, javorovim sirupom, namazom od lješnjaka i drugim dodacima.

Zaključak

Zobene pahuljice su nutritivno bogate te se mogu kombinirati s drugim namirnicama koje također imaju odlične nutritivne vrijednosti. Zajedno čine ukusan obrok, a kombinacija je bezbroj stoga budite kreativni i na najbolji način započnite dan!

The post Zobene pahuljice za najbolji doručak appeared first on edia.hr.

PRIRODNO KRETANJE

Prva tajna dugovječnosti odnosi se na prirodnu i umjerenu fizičku aktivnost kroz dan. To može biti hodanje umjesto vožnje ili penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala. Kretanje uzbrdo ili nizbrdo čini dodatno opterećenje. Dakle, to su aktivnosti koje su “usputne”, a ne uključuju odlazak, primjerice, u teretanu.

Održavanje vrta također omogućuje fizičku aktivnost niskog intenziteta. Sjediti na podu, na jastuku, umjesto na kauču te ustajati, doprinosi jačanju donjeg dijela tijela i poboljšava ravnotežu. Tako se sprečavaju padovi i lomovi kod starijih osoba od kojih se vrlo često teško oporavljaju i dugoročno vežu za krevet. Osobe koje se bave sportom koji uključuje reket imaju duži životni vijek pa je poželjno baviti se sportovima kao što su tenis, ping pong ili pickleball.

PREHRANA

Prehrana koja doprinosi dugovječnosti temelji se na namirnicama biljnog podrijetla. To su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke. Uglavnom je bez mesa, a namirnice su minimalno prerađene. Neke od namirnica koje se ističu u plavim zonama su ljubičasti slatki krumpir koji sadrži mnoštvo antioksidansa, sourdough kruh s dobrim bakterijama koje podržavaju crijevnu mikrofloru te biljni čajevi (kadulja, ružmarin, sljez). Crni grah, buča i kukuruz su puni nutrijenata, a zajedno kombinirani u jelu sadrže sve esencijalne aminokiseline koje čine protein.

Umjerenost u jelu je također jako važna. U Okinawi se prije jela izgovori “hara hachi bu”, što znači 8 od 10, a pravilo je da se prestane jesti na 80% sitosti.

SVRHA

Plan de vida, ikigai i slični koncepti označavaju osjećaj svrhe u životu koji je iznimno važan faktor dugovječnosti. Svi bismo ju trebali imati kao osnovu duhovnog zdravlja. Svrha se razlikuje od osobe do osobe, ali donosi razlog za probuditi se svakog dana. Za starije osobe to može biti obrađivanje vrta, izrada stvari vlastitim rukama ili volontiranje, primjerice, u crkvi. Um treba biti aktivan, a ljudi su sretniji kada su produktivni i pomažu onima oko sebe.

Također, ne treba se opterećivati stvarima na koje ne možemo utjecati, primjerice, problemima cijelog svijeta na društvenim mrežama. Stresovi koje možemo sami riješiti i kontrolirati su važan dio mentalnog zdravlja i kognitivne dugovječnosti.

POVEZANOST

Posljednja tajna dugovječnosti je socijalna uključenost, povezanost, pripadanje grupi ili zajednici, obitelj, prijatelji i ljubav. Usamljenost i izoliranost mogu uvelike utjecati na kraći životni vijek. U plavim zonama se pokazalo važnim biti dio zajednice utemeljene na vjeri, biti blizu obitelji i brinuti se za starije članove. Redovito druženje s voljenima, ples, pjesma, zabava i smijeh hrane dušu stoga je dobro usporiti kako bismo napravili prostora za stvari koje su bitne.

TAJNA DUGOVJEČNOSTI – ZAKLJUČAK

Činjenica je da na nas utječu negativne strane modernizacije kao što su ubrzan tempo života, stres ili društvene mreže. Međutim, polako uvođenje promjena doprinijet će sretnijem i kvalitetnijem životu, bilo da se radi o povećanju broja koraka u danu ili kvalitetnoj prehrani. Kada malo bolje razmislite, zaista su ono što nam omogućava dug i zdrav život iste one stvari zbog kojih život vrijedi živjeti. 🙂

The post Tajna dugovječnosti plavih zona appeared first on edia.hr.